Lekce severské chůze (Nordic Walking)

Pokud chcete začít s touto aktivitou a nevlastníte správné hole, nedoporučuji začít jejich zakoupením. Důvod je prostý, já Vám hole na lekci půjčím a pokud to jde i na období mezi lekcemi. V průběhu Vašeho učení si tak můžete vyzkoušet např. i o 5 cm delší, protože už zvládáte techniku a s delšími se cítíte lépe než těmi, které Vám určila orientační tabulka, jak se to v mnoha případech stalo. Takže správný čas na koupi je mezi třetí až pátou lekcí nebo na konci víkendového kurzu.
Každému začínajícímu navrhuji si vyzkoušet první 
základní lekci, která trvá cca 100 min. a skládá se z úvodu, kdy představím NW, povíme si o historii, principech a zdravotních přínosech. Dalších 90 min obsahuje zahajovací a závěrečný stretching (protažení), nácvik jednotlivých detailů a osvojení si  severské chůze po rovině, do kopce a z kopce. Jestliže zjistíte po základní lekci, že tato aktivita pro Vás není vhodná, zaplatíte jen cenu této lekce. V případě, že se rozhodnete naučit správnou techniku severské chůze, zakoupíte si poukaz na 5 nebo 10 lekcí za zvýhodněnou cenu. V průměru stačí lekcí pět, přitom návyky např. z běžeckého lyžování zkracují dobu učení.
Následné lekce 

Druhou lekci, kde nechybí 3 protažení a po zopakování zásad ze základní lekce, věnuji práci těla - náklon, ramen - otevření hrudníku, podsazení pánve a práci rukou. Na konci této lekce natáčím krátké video, které odesílám mailem účastníkům s komentářem a zpětnou vazbou.
Třetí lekce má za cíl osvojení detailů jako např. stisk madla při zápichu hole a odraz z poutka při zapažení. K zahajovacímu a závěrečnému protažení přidávám cvičení s cvičgumami.

Čtvrtá a pátá lekce  je podobná třetí a cílem je pilování detailů, které jsou pro správnou techniku důležité. Poslední lekce  je opět zakončena videozáznamem,  který odesílám mailem účastníkovi s komentářem a zpětnou vazbou. V klidu si může srovnat oba záznamy a pokud jsme oba pracovali správně, tak i své pokroky.

 

 

Víkendový kurz Nordic Walking

Je realizován na chalupě zvané Vlčinec a je vhodný pro přespolní či ty zájemce, kteří nemají čas v týdnu a nebojí se intenzivního učení a tedy i programu:

pátek  (přijet můžete kdykoliv před společnou večeří)

  •          18:00 -  společná večeře (klobásky, které si sami opečete na ohni)
  •          19:00 - 20:00 - přednáška o historii, zdravotních účincích a technice této mladé pohybové aktivity
  •          následuje cochcanda, stolní hry

sobota

  •          7:00 -  budíček
  •          7:15 - 7:30 - ranní protažení před chalupou
  •          8:00 - 8:30 - společná snídaně 
  •          9:00 - 11:30 - praktický nácvik techniky NW v okolí chalupy
  •          12:00 - společný oběd 
  •          13:00 - 14:00 - polední klid
  •          14:00 - 17:00 - praktický nácvik s krátkou procházkou (max. 6km), seznámení s cvičgumami
  •          18:00 - společná večeře
  •          následuje cochcanda, stolní hry

neděle

  •          7:00 -  budíček
  •          7:15 - 7:30 - ranní protažení před chalupou
  •          8:00 - 8:30 - společná snídaně
  •          9:00 - 11:30 - výlet (max. 12 km) s korekcí techniky, cvičení s cvičgumami, videozáznam (bude s rozborem každému zaslán v týdnu)
  •          12:00 - společný oběd
  •          13:00 - zhodnocení kurzu
  •          Odjezd kdykoliv

Maximální počet účastníků je 7 a cena 1999,- Kč (možný příspěvek zdr. pojišť nebo FKSP) vám zajistí:

čistě povlečené lůžko a plnou penzi (dva dny a dvě noci)

1 hodinu teorie a 8 hodin praxe (zapůjčení NW holí, cvičgum a td.)

možnost si vyzkoušet Slack Line a naučit se hrát Kubb

aktivně a příjemně prožitý víkend, díky kterému se naučíte tuto úžasnou pohybovou aktivitu.